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O que é jejum intermitente e como funciona?

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O jejum intermitente é o método que intercala períodos sem alimentação com períodos de alimentação, tendo como objetivo fazer com que o corpo use a gordura acumulada, assim, levando a perda da massa gorda.

Entenda a seguir o que jejum intermitente como fazer passo a passo.

É indicado que se comece com períodos entre 10 e 24 horas de jejum, os quais podem ser seguidos diariamente ou em dias específicos, na semana.

O período em que é permitida a ingestão de alimentos é chamado de janela de alimentação, fora dessa janela só é permitida a ingestão de líquidos, que não possua calorias, água (com ou sem gás), chás e café, ambos sem açúcar.

O jejum era muito praticado na era paleolítica, em que os seres humanos viviam da caça, dessa forma não tinham alimentos o tempo todo. No entanto, esse método não é indicado para todas as pessoas, pois podem trazer problemas, assim, o jejum precisa ser realizado sob orientação adequada.

Jejum de 12h

É o tipo mais comum, onde se passa metade do dia sem comer, nesse período estão incluídas às oito horas de sono, recomendadas. Também é aconselhado que se realizam três refeições ao dia, onde o período de jejum seja das 20h às 8h.

Sistema Leangains

Esse método propõe que seja realizado um jejum de 16 horas, onde pode ser realizada até três refeições, divididas nas oito horas restante, você pode escolher o melhor momento da sua janela de alimentação.

Protocolo Coma – Pare – Coma

Através dele é possível que a pessoa escolha até dois dias na semana para realizar um jejum de 24 horas, ou seja, só é permitido outra refeição no mesmo horário do dia seguinte.

Esse método requer um maior tempo de adaptação, para isso também é importante que a refeição, antes do jejum, seja rica em fibras.

Todo método de jejum intermitente envolve:

  1. Comer apenas quando sente fome;
  2. Janelas de alimentação, que podem ser um dia ou horas durante o dia;
  3.  Ingestão de líquidos sem calorias durante o jejum, como água e café e chás sem açúcar;
  4. Evitar itens que contenham calorias, incluindo alguns suplementos, como o whey protein.

Alimentos indicados nas janelas de alimentação

Prefira: proteínas com pouca gordura, legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, cará, mandioca, batata doce)

Evite: cereais refinados (arroz branco, pão branco, massas), doces, alimentos muito industrializados.

Mudanças entre homens e mulheres

Biologicamente as mulheres aguentam períodos de jejum menores, se comparado aos homens. Isso se explica porque eles possuem mais massa muscular, o que significa que eles possuem reservas maiores de glicogênio, outra fonte de energia do corpo que é armazenada justamente nos músculos, o que é muito usado durante o jejum. O ideal é que as mulheres optem jejuns de até 12 horas, enquanto os homens podem chegar a até 14 horas.

Vantagens do Jejum Intermitente

O jejum intermitente quando bem feito é indicado, principalmente por trazer algumas vantagens, tais como:

  • Mais disposição;
  • Clareza mental;
  • Controle da glicemia e insulina.

 

Efeitos do colágeno para mulheres

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Proteína capaz de regular a firmeza e a elasticidade da pele garante a ordenação dos tecidos do corpo. Produzido de forma natural pelo corpo humano, a partir de aminoácidos e vitamina C, também pode ser encontrado em carnes, gelatinas e suplementos alimentares.

Tem como efeito semelhante a ação do cimento em nossas células, pois é usado na conexão dessas, fazendo com que essa substância seja eficiente e tenha a capacidade de dar estrutura e firmeza nos tecidos, como pele e osso.

Mas, o que é colágeno hidrolisado?

O colágeno hidrolisado é um suplemento alimentar, tendo como matéria prima principal ossos e cartilagens de origem bovina, podendo ser usados para auxiliar a promoção de colágeno pelo próprio corpo, ajudando não só na melhoria dos aspectos da pele, também fortalecer as articulações, unhas e cabelos.

Este suplemento é comercializado na forma de cápsulas ou em pó, que deve ser diluído em sucos, água ou chás.

Essa suplementação é comumente recomendada para pessoas a partir dos 30 anos, mas não tem contraindicação para o uso antes dessa idade, por pessoas que passam muito tempo expostas ao sol, poluição, fumam, têm deficiências ósseas e que possuam dieta pouco saudável, pois todos esses fatores são capazes de estimularem o envelhecimento da pele e também têm a capacidade de interferir na produção de colágeno pelo organismo.

Benefícios do colágeno

A principal função é dar maior elasticidade e firmeza aos tecidos, reduzindo os sinais mais diversos de envelhecimento, por exemplo, para entender melhor o efeito do colágeno no nosso corpo é necessário que o imagine como cimento capaz de conectar as células.

Se imaginarmos uma casa que tenha o cimento danificado e velho, a aparência não é uma das mais agradáveis, não é mesmo?

Assim como a estrutura não estará tão firme. Mas, quando o cimento está intacto, a casa fica mais bonita e tem estrutura mais confiável.

O colágeno tem o mesmo papel e também envelhece com o passar do tempo, a depender dos hábitos e a depender da idade esse “cimento” é produzido e substituído pelo próprio corpo, mas com o passar do tempo pode ser ingerido.

Porém, os benefícios do colágeno não se prendem só a pele, as veias do nosso corpo também ficam mais firmes, pois são feitas de colágenos. Os músculos também, por serem feitos de colágeno e por se beneficiarem dessa substância.

É possível perceber que todo o corpo é beneficiado pela ingestão de colágeno, pois essa proteína é capaz de garantir a estrutura adequada das células e por fazer isso no corpo inteiro, possui diversos benefícios.

Podemos listar:

  • Aumento da firmeza e elasticidade da pele;
  •  Prevenção e redução de celulites;
  •  Prevenção de estrias;
  • Prevenção de rugas;
  • Fortalecimento dos tecidos;
  • Fortalecimento capilar;
  • Proteção do sistema circulatório;
  • Melhora na construção muscular.

A falta de colágeno

Algumas doenças estão relacionadas a falta ou a redução da produção de colágeno, sendo elas: artrite, Fibromialgia, Bursite e tendinite, Escorbuto, Problemas articulares, Problemas ósseos, Rugas, Pele menos elástica e Diminuição da densidade dos ossos

Como tratar problemas causados pela diabetes em homens

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A impotência sexual ou disfunção erétil afeta homens de todas as idades e significa a dificuldade em manter ou ter uma ereção dura o suficiente para transar.

Logo, quase todos os homens passa por uma fase dessas durante a vida. Porém os homens com a doença (diabetes) são mais afetados pelo problema.

Isso mesmo, se você tiver diabetes e for homem terá grandes chances de sofrer com problemas de impotência ou disfunção erétil.

Abaixo você pode conferir uma lista de fatores que contribuem para o aumento da impotência sexual (ou disfunção erétil) em pessoas do sexo masculino:

  • Má circulação do sangue;
  • Sensibilidade no pênis;
  • Aterosclerose;
  • Problemas relacionados à ansiedade;
  • Stress e rotina cansativa;
  • Falta de controle na glicemia;

Temos que ressaltar aqui que você pode precisar de acompanhamento de um especialista para tratar o problema de impotência sexual caso sofra de diabetes.

O tratamento com remédios naturais masculinos não é tão eficaz para homens que sofrem com o problema, pois a diabetes pode prejudicar, além da ereção masculina, o coração, nervos e vasos sanguíneos devido a grande quantidade de açúcar no sangue.

O entupimento dos vasos sanguíneos em homens que sofrem com diabetes é comum, graças ao entupimento dos vasos (aterosclerose) por conta de um acúmulo de gordura nas paredes penianas.

Além disso os nervos também são grandes responsáveis por uma ereção dura e duradoura.

A maioria dos homens fica deprimida, triste e estressada ao passar por uma situação de impotência, seja qual for a idade, condição social e estado civil.

É preciso muita coragem para encarar o problema de frente, procurar ajuda e começar a se tratar.

O que é possível fazer para tratar a impotência sexual masculina?

Existem algumas formas de tratar e até mesmo curar problemas de disfunção erétil, impotência sexual e ereção em homens com diabetes.

Na lista abaixo você pode conferir algumas das formas de tratamento mais indicada para você:

  • Ter uma alimentação equilibrada e saudável;
  • Realizar o controle dos níveis de açúcar no sangue;
  • Usar corretamente os medicamentos prescritos pelo seu médico;
  • Fazer exercícios físicos pelo menos 30 minutos por dia (primeiro você precisa conversar com o seu médico para ter mais informações sobre a sua condição física);
  • Realizar exames e acompanhamento periódico com seus médicos;

Caso você tenha percebido sinais de impotência sexual e problemas na hora da transa a recomendação é que você procure um profissional o quanto antes.

Alguns remédios naturais para ereção também podem te ajudar a manter sua vida sexual melhor e mais agitada.

Remédios naturais para impotência

Existem vários remédios naturais como o Androxon Bula, mas se você não associá-los há uma rotina saudável terá problemas da mesma forma.

Os remédios não são a cura definitiva para o seu problema, para agir de maneira correta eles precisam que você pratique exercícios físicos, coma direito e durma bem todas as noites.

Além disso, vale a pena deixar os problemas e o estresse do trabalho fora da cama. Será que você consegue?

Alguns homens ficam depressivos e sentem muita vergonha para procurar qualquer tipo de ajuda. Não seja você mais um nessa triste estatística.

Você sofre com problemas de disfunção erétil ou já sentiu alguma vez problemas para ficar com o pênis duro durante a transa? Outra coisa, já tomou algum Viagra natural para tentar solucionar o problema?